運動不足に悩むワーママ向けの運動３選！〈実体験〉

運動不足に悩むワーママのみなさん、毎日お疲れ様です。日々子育てに仕事に家事に、ただでさえ自分の時間がないのに、運動なんて、いつすればいいの…とお悩みの方は多いのではないでしょうか。

会社で受検する健康診断で、『積極的に体を動かすようにしましょう』と毎回書かれる…体力作りのためにも、できることなら運動習慣を持ちたい。

産後太りが未だ解消されない…痩せてきれいなママになりたい。

時間がない一方で、そんな風にお悩みの方も多いと思います。そんなあなたに向け本記事では、３歳の子供を育てるフルタイムワーママである私の実経験をもとに、ワーママ向けの運動不足解消の方法について、３つご紹介します。

運動不足に悩むワーママ向けの運動３選

通勤していると、自宅⇔会社、自宅⇔駅と、歩く時間は少なからず発生しますよね。

この、貴重な歩く（ウォーキング）の時間を、何気なしに過ごしていませんか？

ウォーキングをすることで、体力や筋力の向上、カロリーの消費等様々な効果が得られますが、ただ歩くだけではその効果を十分に得られていないことも…。

正しい姿勢を意識し、毎日の5分、10分の歩く時間を有効活用しましょう。

歩き方に関して、私は下記２つの動画を参考に改善したところ、すぐに筋肉痛になり、普段は正しく体を使って歩けていないということを実感しました。

みなさんもぜひご参考にしてください。

歩き方を文字で伝えるのは難しいので、動画をお借りしましたw

通勤時の運動だけでは運動不足解消に限界を感じた私は、２ヶ月前から、昼休みにchocoZAP（チョコザップ）の利用を始めました。

でも、昼休みにジムだなんて、時間も体力もないから無理に決まってる！と考える方も多いのではないでしょうか。

私が現在利用しているchocoZAP（チョコザップ）の場合で挙げます。

と、まさにワーママに嬉しいことだらけなんです。

リフレッシュ設備が整備されているのが嬉しいポイントなんです。『ジムに通う時間＝運動』ではなく、リフレッシュも兼ねることができます！

私は基本的に、毎日下記のスケジュールで昼休みにジム通いをしています。

先述したとおり、立地がいいこと、また着替えが不要なことから、必要な時間が最低限になり、時間がないワーママでも昼休みに通えています。

ちなみに、冷暖房も整っており軽い運動を選んでいるので、汗だくにはなっていないです（汗だくになったら着替えしないと職場で気まずいですよねw）

初めて２ヶ月、今のところメリットばかりだと感じており継続できているので、ぜひご参考になると嬉しいです。

お子さんとの時間を楽しみながら運動不足を解消できれば、最高ですよね。

私が家で実践しているものを２つご紹介します。

子どもと一緒にダンスを全力ですると、汗だくになります。。

家の中でできるので、天候を選ばないのも嬉しいポイントですよね。

ダンスをする際おすすめの曲は、NHKの『おかあさんといっしょ』『いないいないばぁ』のダンス曲、『忍者体操』です。

お子さんと一緒に盛り上がること間違いないので、ぜひお試しください。

休日のうち１日は公園に行って、子どもと体を動かすことを意識しています。

近場の小さい公園で遊ぶ場合は、公園まで子どもと歩いて行くことで運動を、

遠方の大きい公園では、（車や電車で行くため）公園で鬼ごっこなどをすることで運動をできるように心掛けています。

いかがでしたでしょうか。

とにかく忙しいワーママ、運動なんてする時間はない！と諦めがちかと思います（私もそうでした…）が、ご紹介したように、通勤やリフレッシュ、お子さんとの時間と兼ねながら運動習慣を確保することも可能です。

本記事が、運動不足解消に悩むあなたに、少しでもご参考になると嬉しいです！

最後まで読んでくださりありがとうございました。